آیا باید هنگام سرماخوردگی ورزش کنید؟ نکاتی که باید درباره تمرینات ایمن بدانید
ورزش کردن هنگام سرماخوردگی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. انجمن ریه آمریکا (ALA) و انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کنند که شدت علائم شما تعیین‌کننده این است که آیا ورزش کردن ایمن است یا خیر.
اگر علائم شما خفیف و محدود به ناحیه سر باشد (مانند آبریزش بینی یا گلودرد)، انجام تمرینات سبک مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی می‌تواند ایمن باشد و حتی احساس بهتری به شما بدهد. اما فعالیت‌های شدید مانند دویدن یا وزنه‌برداری سنگین ممکن است علائم را تشدید کنند.
قانون گردن؛ راهنمای ساده برای تصمیم‌گیری
اگر علائم شما بالای گردن باشد (مانند آبریزش بینی یا عطسه)، معمولاً ورزش کردن مشکلی ندارد.
اگر علائم شما در ناحیه قفسه سینه یا کل بدن باشد (مانند تب، سرفه‌های شدید یا بدن‌درد)، استراحت کردن ضروری است.
انجمن قلب آمریکا تأکید می‌کند که تب یک علامت هشداردهنده جدی است. تب باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن می‌شود و ترکیب آن با ورزش می‌تواند منجر به عوارض خطرناکی مانند کم‌آبی بدن یا مشکلات قلبی شود.
چه زمانی باید از ورزش اجتناب کرد؟
اگر تب دارید، سرفه شدید می‌کنید یا دچار بدن‌درد شدید هستید، بهتر است ورزش را متوقف کنید.
حتی سرماخوردگی‌های خفیف می‌توانند علائم را در افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای مانند آسم یا مشکلات قلبی تشدید کنند.
در صورت تشدید علائم، بهتر است با یک متخصص سلامت مشورت کنید.
اهمیت استراحت و هیدراته ماندن
استراحت و مصرف مایعات کافی برای بهبودی ضروری هستند.
فشار بیش‌ازحد به بدن می‌تواند دوره بیماری را طولانی‌تر کند.
انجمن ریه آمریکا (ALA) تأکید دارد که اگر احساس خستگی یا ضعف شدید دارید، نشانه‌ای است که بدن شما به استراحت نیاز دارد، نه تمرین ورزشی.
نتیجه‌گیری
هنگام بیماری به بدن خود گوش دهید؛ علائم خفیف ممکن است مانعی برای ورزش سبک نباشند، اما علائم شدیدی مانند تب، خستگی یا بدن‌درد نشان‌دهنده نیاز به استراحت هستند.
بهبودی سریع‌تر همیشه مهم‌تر از یک جلسه تمرین است!
دیدگاهتان را بنویسید